BOA FORMA!!!!

Pronto!!! Chegou mais um VERÃO!!! E com ele novamente a promessa de correr atrás do tão desejado `corpinho sequinho` rsrsrs!!! E nessa maratona vale tudo, passar fome, dieta da Lua, dieta da Sopa, dieta do Shake... da proteína.. enfim, alternativas não faltam!! Basta saber se valem a pena, será que valem??? Eu particularmente não conheço ninguém que se submeteu a tamanho sacrífico e se manteve bem por muito tempo. Não vou MENTIR que já não tentei algumas delas... aliás vou ADMITIR que tentei TODAS kkkkkkkk affffffffffff e quer saber? ah vá vá vá só me fez sofrer, fiquei ainda mais ansiosa, nervosa, irritada e pior, descontava tudo em barras e barras de chocolates e potes de sorvetes rsrssr (minha perdição). E, depois me sentia super culpada e ao mesmo tempo realizada hahahahaa...

Daí chegou a hora de escolher o curso pro Vestibular. Lá fui eu entrar no curso de Educação Física. Fui seca achando que ia conseguir resolver todos os meus problemas e sair de lá formada e com o corpinho bombadinho!!!kkkkkkkkk Nada disso aconteceu  hihihihihi  porém ali encontrei  a minha verdadeira paixão e vocação:  a ATIVIDADE FÍSICA!! aprendi muito, apliquei e continuo aplicando várias teorias que aprendi durante todo o curso. Fui professora de academia por longos 15 anos, me meti a Personal Trainner e tudo, e confesso tbm que foram os melhores anos da minha profissão!! Amo uma corridinha e puxar ferro até hje. E aprendi que,  p/ entrar em forma, ter saúde e qualidade de vida o que importa é o EQUILÍBRIO! Abaixo, algumas peças desse complexo e ao mesmo tempo tão simples quebra cabeça:

Quem acha que p/ emagrecer o primeiro passo é se matricular numa academia e fazer todas aulas tá muito enganada!!! o primeiríssimo passo p/ quem quer emagrecer é realmente QUERER EMAGRECER. E, além disso tem sim que estar preparada p/ alguns sacríficos que não podem ser considerados como castigo, mas sim uma NOVA ROTINA de vida. E a matemática é exata: COMER MENOS e QUEIMAR MAIS, pronto! Simples assim. Quem seguir a risca esta conclusão vai conseguir sem frustrações diminuir várias medidas e acabar c/ os pneuzinhos!!! VIVAAAAAAAAA!!!!

Voltando à atividade física. Vale optar por uma atividade que vai detonar as calorias , utilizar as gordurinhas como fonte de energia p/ secar suas medidas: corrida, body combat (adoooro!!), body jump, body atack, alternar corrida x caminhada. Considero essas as melhores. Vale lembrar que, para  alcançar esses objetivos eles  devem ser feitos em no mínimo 40 minutos 3 vezes por semana. Alterar com exercicios de potencia muscular tbm é uma boa pedida, pois assim vc emagrece ao mesmo tempo que fortalece e tonifica os músculos. Fora que, se vc tem uma boa qualidade muscular isso tbm favorece a queima calórica em repouso!! Então bóra bombar essa perninha e essa bundinha mulherada!!!!!!

Body Pump é uma aula motivante, que trabalha vários grupos musculares c/ auxílio de peso. Resultado ótimo em pouquíssimo tempo. Se optar pela Musculação tbm estará fazendo uma ótima escolha. Vc vai especificar e enfatizar cada grupo muscular c/ resultados excelentes tbm!

Ufaaaa.. até que não é tão dificil assim né mesmo???? Ok, até agora tá tudo muito legal e divertido...Em seguida vamos medir o tamanho do seu apetite... vixiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Ai meu Deus como é bão comer né????rsrsrs Pois é, pena que tudo que comemos em excesso ficam guardadas de lembranças nessas dobrinhas aki na barriga né? affffffffffffff Entã relembrando: COMER MENOS E QUEIMAR MAIS. Já nos matriculamos na academia e estamos suando horrores, agora basta diminuir na METADE a quantidade de comida que colocamos no prato. Fazer isso somente já vai  nos ajudar a dar uma afinada. Tomar bastante água nos intervalos tbm ajuda a desintoxicar o organismo e estimular o sistema linfático p/ dar akela forcinha na hora de desinchar.

Entre uma refeição e outra tbm não vale comer um pacote de bolacha recheada, nem CHEETOS (adoro!! )rsrs, coma uma fruta, uma barra de cereais, um iorgurte..... hummmmm eles não tem muita graça né, mas te garanto que baixar um número do seu manequim vai te deixar rindo a toa, isso vai!!!!!!kkkkkkkk

Bem.... tenho certeza que a essa altura vc já deve estar mais magra, mais motivada, e toda toda feliz da vida... Tão animada que já tá até pensando em investir em tratamentos estéticos p/ acelerar ainda mais todo o processo né? Ou quem sabe as massagens vão fazer vc emagrecer e vc pode dar uma aliviada em tudo que anda fazendo certo??? Errado!!! Se está pensando assim, acho melhor vc guardar o seu dimdim p/ continuar pagando as próximas mensalidades da academia heheheheh!!!!

Queria eu que massagem pudesse EMAGRECER alguém... a essa altura acho que eu já teria um carro importado na minha garagem de tão rica !!! kkkkkk   Uai, então massagem estética não serve p/ nada???? Calma, calma... não precisa se ofender. A massagem estética e todos os procedimentos estéticos são ótimos aliados na hora de fazer vc perder peso ou medida simmm. São eles que vão fazer todo o seu sistema linfático e de desintoxicação funcionar melhor, fazendo vc eliminar a retenção de líquidos, desinchar e diminuir sim as medidas. Vão melhorar seu sistema circulatório e modelar o contorno do seu corpo, além de melhorar e muito o aspecto da celulite e de quebra vai eliminar todo seu stress físico e mental. Mas, emagrecer efetivamente isso não acontece somente com a massagem. Por isso a necessidade de equilibrar: ATIVIDADE FÍSICA X DIETA X TRATAMENTOS ESTÉTICOS. Esse trio em conjunto  SIM faz MILAGRES!!!!!

Então quer dizer que vale mais esse investimento??? Vale sim!!! Tenho certeza que vc vai amar!! E, todo esse sacríficio só vai  fazer vc ficar cada vez melhor c/ o espelho, c/ sua auto estima e melhor, c/ sua SAÚDE!!!!

Daí vcs podem estar me perguntando: e aí Ro, tá podendo encarar a capa da revista BOA FORMA????

Bem, encarar uma capa de revista  e bombar na mídia não to podendo não.... mas to bem MAIS OU MENOS pros meus  quase 40 anos vá!!!!!!! kkkkkkkkkkk  E vc? vai ficar aí parada só lendo meu BLOG???? Bóra ligar aki pra  pra marcar sua avaliação minha filha.... !!!!!! Ficar aí parada na frente da net só vai fazer esse pneuzinho inflar cada vez mais !!!! kkkkkkk ADOREI!!!!  Bjsssssssssssssss Ro


DICAS P/ UMA BARRIGUINHA MAIS LISINHA.... OU PELO MENOS UM POUCO MENOR!!!!rsrsr

Ai ai.... qta inspiração heim????? Que maldade.... chega arrepiar de tanto NERVO!!!! Que Inveja!!!! kkkkkk Taí o desejo de 10 entre 10 mulheres... uma BARRIGA RETINHA!!!!! Se vc nem eu não nascemos com a  `DESCENCIA` de ter uma barriguinha dessas vamos nos esforçar e seguir algumas diquinhas que ajudam e muito a pelo menos melhorar o contorno da danada!!! rsrsrsrssrs
O primeiro passo p/ dar uma melhorada no visual e de  quebra aparentar uns 5 -8 cms a menos de barriga é MELHORAR A POSTURA!!!! Manter a coluna ereta, e, contrair o abdomem além de proporcionar uma postura elegante e correta, ajuda a tonificar os músculos abdominais e manter os órgãos e visceras no seu devido lugar! Fazendo apenas isso já vai nos ajudar a ter a impressão de uma barriguinha menor!!
 Porém, como só dar a impressão não vale, vamos tentar eliminá-la de vez!!!
Seguindo os conselhos acima de BOA FORMA concerteza vc vai conseguir emagrecer e diminuir a gordura corporal. Enão, chegou a hora de malhar o abdomen que já está mais sequinho. E não tem desculpas, o único  jeito de desenhar e dar um contorno firme e bonito na bendita é fazendo ABDOMINAIS!!! É ele quem vai esculpir e tonificar a musculatura . Abaixo selecionei uma série já conhecida por todos, simples  e ao mesmo tempo eficaz!!! Só basta dedicação e regularidade na execução das séries.

O ideal é fazer cada uma delas no mínimo 4 vezes por semana em dias alternados. O número de repetições vai depender do condicionamento de cada um. P/ iniciantes sugerimos começar com 3 séries de 12 repetições com intervalo de 1 minuto entre uma série e outra. E, a cada 3 semanas aumentar o número de série p/ 15 e, aumentando assim gradativamente até chegar a 30. Qdo alcançar essa meta tenho certeza que já vai estar sentindo sua barriguinha mais firme e levemente desenhada.

Outra ótima alternativa são os exercícios realizados com Bola!!!  Eles dão uma encrementada na sua série p/ vc sair da rotina, além de aumentar o grau de dificuldade e potencia nos exercícios. Porém é mais adequado vc seguir essa série c/ acompanhamento de um profissional pois ela exige mais atenção e cuidados durante a execução ok???!!!

E como anda seu intestino??? Sabia que, se vc não vai ao banheiro `descarregar as energias` diariamente vc tem chance de ter seu abdomem maior devido ao acúmulo de gases e volume fecal??? Fora a irritação, espinhas na pele que tudo isso provoca né? Já sabemos que pra melhorar o problema é indicado consumir uma quantidade maior de alimentos com fibras e/ou fibras integrais. E, realmente isso ajuda sim! Porém é essencial vc tbm consumir uma maior quantidade de água. Pois as fibras sem uma hidratação adequada pode ocasionar efeito contrário sabia ???!!! Então bóra pegar um copo d´água agorinha mesmo p/ hidratar!!!!
E preciso tbm deixar aki meu depoimento e dica  sobre o assunto:
Há anos atrás eu tinha uma dificuldade enorme de ir ao banheiro com regularidade. Tentava de tudo: comia mamão, quiabo e tudo que indicavam e, mesmo assim NADA!!!.. até que eu ouvi dizer que era bom beber bastante água. E, um belo dia resolvi seguir à risca. Tomei de uma vez só uns 6 copos grandes de água, um atrás do outro. E, pra minha surpresa, após uns 30 minutos foi dando um VUCU VUCU na barriga e tive que correr ao banheiro!!!! Meninassssss, eu nunca tinha tirado tanta sujeira debaixo do tapete de uma vez só!!!!kkkkkkkkkkkkkkkkkk Foi incrível!!!! E depois passei a dica pra algumas clientes e realmente funcionou!!! Tudo bem que exagerei.... depois com o tempo aprendi que não é necessário beber tudo de uma vez, mas hje meu consumo de água é bem maior que antigamente e posso afirmar c/ toda certeza que, EU SOU UM RELÓGINHO!!! heheheheheh
Portanto, vamos nos entupir de ÁGUA mulherada!!!

Por fim, uma última dica que resolve na hora de acordar mais fininha!!!
Qdo for  jantar um prato de comida tradicional, lembre-se: Tudo o que vc consumir na última refeição será acumulado na forma de gordura enquanto dormir!!!!  Isso sim é um PESADELO!!!!rsrsr Portanto vamos optar por um prato mais leve. Sopas, caldos, saladas são ótimas alternativas. São menos calóricas de fácil digestão e não vão pesar na balança. Eu particularmente não sou muito fã de comer muito a noite, mas priorizo alimentos do bem, e não é raro eu substituir a última refeição por um Shake proteico!! Não é lá uma delícia, mas é hipocalórico e nutritivo!!!!

Bem espero que estas dicas tenham sido legais e, espero mais ainda que sigam e comprovem os resultados ok? bjinhos Ro.